Affirmatiekaarten gebruiken: simpel én effectief

Een affirmatie is een korte, krachtige én positieve zin die je herhaalt zodat deze steeds meer onderdeel van jou gaat worden. De kracht van herhaling! Omdat je soms misschien niet zo veel inspiratie hebt om zelf affirmaties te bedenken, zijn er affirmatie kaartendecks. Maar hoe gebruik je die?  

Hoe gebruik je affirmatiekaarten?

Het gebruik van affirmatiekaarten is heel eenvoudig. Volg deze stappen:

1. Kies een kaart

Begin je dag door willekeurig een affirmatiekaart te trekken. Je kunt dat blanco doen, zonder een bepaald doel of vraag in gedachten. Maar je kunt ook bewust een intentie of uitdaging meenemen: “Wat heb ik vandaag nodig?” of “Welke boodschap past bij waar ik nu mee bezig ben?” Beide manieren werken goed; het is maar net wat jij prettig vindt.

2. Lees de affirmatie

Lees de affirmatie op de kaart hardop of in jezelf, maar vooral met aandacht. Neem even de tijd en lees hem niet zomaar vluchtig. Probeer de woorden echt tot je door te laten dringen. Soms voelt een affirmatie meteen als een bevestiging van iets wat je al wist; soms verrast hij je en zet hij je aan het denken.

3. Herhaal de affirmatie

Lees de affirmatie op de kaart hardop of in jezelf, maar vooral met aandacht. Neem even de tijd en lees hem niet zomaar vluchtig. Probeer de woorden echt tot je door te laten dringen. Soms voelt een affirmatie meteen als een bevestiging van iets wat je al wist; soms verrast hij je en zet hij je aan het denken.

4. Visualiseer

Neem even de tijd om te visualiseren wat de affirmatie voor je betekent. Zie in gedachten de affirmatie werkelijkheid worden. Stel je voor hoe het voelt als de boodschap van de kaart écht in je leven aanwezig is. Dit hoeft maar een minuutje te duren; zelfs een paar seconden bewust stilstaan maakt al verschil.

5. Voel de emotie

Probeer de emotie te voelen die bij de affirmatie hoort. Als de affirmatie over geluk gaat, probeer je dan even gelukkig te voelen. Als de affirmatie over zelfvertrouwen gaat, neem dan even een zelfverzekerde houding aan. Klinkt misschien makkelijker dan het is, maar met oefening wordt het steeds natuurlijker.

6. Ga door met je dag

Draag de affirmatie met je mee gedurende de dag. Leg de kaart op een zichtbare plek, zoals je bureau, je nachtkastje of de spiegel in de badkamer, zodat je er later nog eens op terugkijkt. Kleine herinneringen helpen om de boodschap echt te laten landen.

Vind je eigen timings

In dit voorbeeld hebben we ‘s ochtends een affirmatiekaart getrokken en dat is voor veel mensen een fijn moment: je begint de dag bewust en met een positieve intentie. Maar het hoeft zeker niet ’s ochtends. Als de ochtend voor jou hectisch is, werkt het misschien beter om vlak voor het slapengaan een kaart te trekken. Dan neem je de boodschap mee in je nacht.

Je kunt ook kiezen om een kaart wat langer bij je te houden dan één dag. Sommige mensen trekken wekelijks een nieuwe kaart en werken daar de hele week mee. Anderen pakken een kaart op momenten waarop ze behoefte hebben aan een extra zetje of een reminder.

Heb je een deck dat gericht is op werk of productiviteit? Leg het dan op je bureau en trek een kaart als je vastloopt of even een frisse blik nodig hebt. Er zijn volop manieren om affirmatiekaarten in je dagelijkse leven te verweven. Het gaat erom dat jij een ritme vindt dat bij jou past.

Heb je nog geen affirmatiekaarten? Lees dan eerst hoe je de juiste affirmatiekaarten kiest, of bekijk het volledige overzicht van alle affirmatiekaarten op deze site. 

Foto: Dushawn Jovic via Unsplash